Como organizar sua marmita da semana

Manter a dieta na correria do dia a dia pode ser um desafio, mas a organização das marmitas (Meal Prep) é a solução.

Passo a Passo para o Sucesso:

1. Planejamento (Domingo de manhã):

Defina o cardápio da semana. Escolha 2 opções de proteína, 2 de carboidrato e 3 tipos de vegetais para variar.

2. Lista de Compras:

Vá ao mercado com a lista pronta para evitar compras por impulso e desperdício.

3. Cozinhe em Lote (Domingo à tarde):

- Asse os legumes no forno (brócolis, cenoura, abóbora) com azeite e ervas.

- Prepare o carboidrato base (arroz integral, purê de batata doce ou macarrão integral).

- Faça as proteínas (frango desfiado, carne moída refogada ou ovos cozidos).

4. Armazenamento:

Utilize potes de vidro (são livres de BPA e não pegam cheiro). Monte as marmitas já com as porções certas.

- Geladeira: Duram até 3 dias.

- Congelador: Duram até 30 dias.

Dica de Ouro: Deixe as saladas cruas lavadas e secas em potes separados, sem tempero, para não murcharem.